ESTIRAMIENTOS O STRETCHING

ESTIRAMIENTOS O STRETCHING

ESTIRAMIENTOS

El estiramiento consiste en una técnica que tiene como objetivo la puesta en tensión de un músculo o grupo muscular con el fin de aliviar su tonicidad y mejorar el dolor de origen muscular, la elasticidad y el rango de movilidad articular.

Existen muchas teorías sobre los beneficios de los estiramientos.

Hace varias décadas el estiramiento era la principal técnica usada antes y después de la actividad deportiva y durante los tratamientos manuales para mejorar el estado del músculo. Se comenzaba recomendando estiramientos pasivos durante un tiempo prolongado, más adelante se demostró que el estiramiento intermitente tipo rebote mejoraba la respuesta muscular al esfuerzo y la calidad del tejido tendinoso.

Con el paso de los años han ido surgiendo otros métodos de trabajo que han resultado igual o más efectivos, como la Facilitación Neuropropioceptiva o FNP asociada al estiramiento, estiramientos sostenidos acompañados de aplicación de frío (spray stretch) o técnicas de contracción-relajación acompañadas de un incremento en el rango articular limitado.

Existen vertientes teóricas que discriminan el estiramiento pasivo y lo consideran innecesario o poco efectivo como técnica de mejora de la elasticidad muscular, y determinan que un trabajo muscular isométrico (contracción mantenida sin movilidad articular) en una fase inicial, seguido de una contracción excéntrica (contracción muscular simultánea al estiramiento) en fases más avanzadas de entrenamiento o recuperación, resultan mucho más efectivas a la hora del trabajo muscular.

Todas las teorías tienen su validez siempre que las apliquemos correctamente y en el momento adecuado en función del deporte que realicemos o la fase de recuperación de la lesión que estemos atravesando.

Os recomendamos varios enlaces para que podáis profundizar en las diferentes técnicas de estiramiento, con vídeos de otros compañeros sobre rutinas de estiramiento que hemos seleccionado y creemos que son interesantes.

https://www.elsevier.es/es-revista-revista-iberoamericana-fisioterapia-kinesiologia-176-articulo-los-efectos-estiramientos-musculares-que-13092669

https://www.fisioterapia-online.com/articulos/estiramientos-con-la-facilitacion-neuromuscular-propioceptiva

https://www.fisioterapia-online.com/articulos/estiramientos-musculares-tipos-caracteristicas-y-utilidades

 

Fuente: Youtube

Autor: fisioOnline    https://www.fisioterapia-online.com

Fuente: Youtube

Autor: fisioOnline,   https://www.fisioterapia-online.com

 

Fuente: Youtube

Autor: CPpuntocom

 

Fuente: Youtube

Autor: Paloma Sala

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